美國睡眠協會調查發現，有50％的女性抱怨經期的不適感干擾了睡眠，那是因為她們經歷的激素水平變化對睡眠有一定的影響。除了腹部的不適，心理女性在經期往往容易焦躁不安，尤其是量多那幾天晚上，還要擔心會不會外漏。仰臥怕后漏，側臥怕側漏，就怕不小心弄臟床單被子，整夜睡得提心吊膽，腹部的隱隱作痛也會影響睡眠質量。
今天，小編來和大家聊聊女性經期睡眠這個話題，大家不僅要保障充足的睡眠時間，還要注意睡眠和休息姿勢的選擇，否則可能誘發意想不到的健康問題。此外，采用一些得當的助眠小物也能為提高睡眠質量助上一臂之力。
不良的睡眠和休息姿勢：
常見的睡眠姿勢有仰臥和側臥，少數人也有俯臥的習慣。女性在選擇經期睡姿的時候，建議以保持經血流暢，肢體舒展，呼吸順暢為訴求。經期不提倡仰臥和俯臥，建議采取側臥。
不良睡姿之仰臥：
仰臥有很多種，可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在床上睡，但無論哪種對
子宮影響。正常成年女子子宮的位置在骨盆中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度夾角。長期仰臥可能讓子宮發生變位，不再前傾，其中最常見的為
子宮后位。當月經來臨時，子宮的軟組織會充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經、渾身無力等癥狀。此外，子宮后位還可能阻礙盆腔內血液流通，經血滯留在盆腔內，淤血過多會增大月經量。
不良睡姿之俯臥：
俯臥的確可以在一定程度上緩解腹部的不適感，但眾所周知，俯臥對身體有害無益，尤其是女性。俯臥容易增加胸部、心肺及面部受到的壓力，影響呼吸，導致睡醒后發生浮腫、眼睛出現血絲等情況。所以，如果不想讓“美容覺”被睡成“毀容覺”的話，最好不要輕易嘗試俯臥。
不良休息姿勢：
對于很多人來說，蜷在沙發上一邊看
電視一邊打盹是種愜意的享受。殊不知，那幾天倘若這樣，會讓心率減慢、血管擴張，阻礙血液循環，不利于經血順暢排出。還有不少學生和
上班族習慣將雙手當枕頭，趴在桌子上抽空小睡片刻，這個姿勢會造成相同的問題，還會嚴重壓迫內臟，致使呼吸不暢。
推薦的睡姿：
側臥：分為右側臥和左側臥兩種，左側臥會壓迫心臟，導致血液循環不暢，引起身體不適；而右側臥更有利于血液流通，幫助身體各器官正常運轉。所以毫無疑問，右側臥是最適合女性在經期采用的睡姿。另外，枕頭的高度以8厘米～12厘米為宜，不要用太高的枕頭，否則易導致呼吸困難，且有礙血液循環。枕頭也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經期頭暈腦脹的感覺。
助眠好物分享
推薦理由： 薰衣草精油能凈化、安撫心靈，減輕經期煩躁易怒和精疲力竭的感覺，幫助你心平氣和地進入睡眠狀態，臨睡之前利用精油做做穴位按摩可以舒緩神經。常用穴位有兩個，一個是眉頭中間的印堂穴，另一個是太陽穴，可以用中指輕輕按揉，各按兩到三分鐘。將精油滴于棉花球，放于枕頭中也可以幫助睡眠。需要注意的是，淡淡的薰衣草有助睡眠的作用，但強烈的薰衣草味反而有提神振奮的作用。
2.品潔420超長夜用棉柔纖巧立體護圍全包覆衛生巾（420cm）
推薦理由：使用設計合理、加長加大的夜用衛生巾，可以有效避免外漏，降低心理負擔，讓你夢享安心。超瞬吸采用雙段構造，親體立圍牢牢擋住側漏，防漏彈力枕緊貼身體曲線，連夜晚容易滲漏的吸收死角也能妥帖填補。隨意翻身也不怕，再大流量也能緊貼瞬吸。這款衛生巾采用棉柔表面，舒適親膚，420mm超長巾身直達腰部，配合超寬17cm尾翼，全方位包裹臀部，長夜大量也能安睡到天明。
3．花王蒸汽眼罩(薰衣草香型)
推薦理由： 職場女性大多需要長時間面對電腦和手機工作，一天下來眼部往往倍感疲勞，壓力過大的情況下更是容易發生失眠情況�；ㄍ跽羝壅指皆O掛耳系帶，不同的睡姿都能舒適貼合雙眼，睡眠時亦可安心使用。眼罩釋放的微細蒸汽大約在40C°，持續約10分鐘左右。發出的熱感可以有效舒緩一整天的用眼疲勞，溫潤蒸汽讓疲憊的雙眼得到愜意享受，心情由內而外盡情放松！